faceless woman doing wide legged forward bend asana

馃槏馃憖Si usted piensa que puede resolver el problema de la ca铆da de los senos solamente optando por procedimientos cosm茅ticos caros, entonces usted est谩 completamente equivocado. 鉁∣lv铆date de esas opciones caras! Hay varios ejercicios que firme y forman sus senos, y este art铆culo se extender谩 m谩s sobre estos mismos ejercicios.馃

Por lo tanto, dejar de lado todas sus preocupaciones y siga leyendo! La soluci贸n al problema es muy cercano a usted!

ejercicios para firme y forman sus senos

Ejercicio 1 apret贸n en el pecho

Cuando usted est谩 buscando buenos ejercicios para corregir los senos ca铆dos, este es un ejercicio que no se debe ignorar. Los tonos de ejercicio y fortalece los m煤sculos del pecho y los hombros.

Chest Squeeze
ejercicio apret贸n en el pecho

proceso a seguir:

  1. sentarse en una silla con la espalda recta para ser.
  2. Tome 1 bal贸n medicinal y mantenerlo en su nivel del pecho.
  3. Pulse esta bola de modo que son capaces de sentir la presi贸n en el pecho.
  4. Al continuar pulse esta bola, extender las manos hacia delante con cuidado.
  5. Las manos deben ser totalmente recta.
  6. Seguir presionando la pelota y lentamente acerque sus manos de nuevo a la zona del pecho.
  7. Haga 10 repeticiones de formaci贸n para formar un conjunto.
  8. Haz 2 series de ejercicio todos los d铆as para ver el resultado pronto.

Ejercicio 2 push-up

Este maravilloso ejercicio, de probada eficacia, y a帽adir firmeza a los senos, tambi茅n har谩 que sus m煤sculos m谩s fuertes de nuevo. 驴No es incre铆ble? Empezar a hacer este ejercicio diariamente para mejorar la forma de los senos.

Push-ups
ejercicio push-up

proceso a seguir:

  1. Acu茅stese en el suelo con la espalda hacia el techo.
  2. apoyar las manos sobre la superficie justo al lado de las axilas.
  3. Ahora lentamente levantarse, poniendo presi贸n sobre sus brazos.
  4. debe ser como si usted est谩 tratando de empujar fuera de la tierra con las manos.
  5. Lev谩ntate hasta que pueda sentir la presi贸n.
  6. Luego baje suavemente el cuerpo a la superficie y llegar a la posici贸n inicial.
  7. No hay ninguna restricci贸n en el n煤mero de repeticiones que hacer.
  8. Si se ejecuta el ejercicio diario, su fuerza se incrementar谩 gradualmente y se aumentar谩 autom谩ticamente las repeticiones.

Ejercicio 3. El entrenamiento T Plank

La lista de los mejores ejercicios para dar forma a los senos ser谩 incompleta si se hace menci贸n de la formaci贸n T tabl贸n . Este ejercicio no s贸lo aumenta la firmeza de la mama, pero tambi茅n es bueno para los m煤sculos de la espalda, los brazos y las piernas. 驴Quieres m谩s detalles? Acaba de leer.

T Plank
El entrenamiento T Plank

proceso a seguir:

  1. llegado a la postura normal de flexi贸n de brazos.
  2. Aseg煤rese de que la anchura entre las piernas es m谩s que la anchura de las caderas.
  3. A continuaci贸n, levante lentamente su mano derecha hacia el techo.
  4. La mano izquierda debe ser apoyar el peso del cuerpo.
  5. Ahora, su cuerpo debe estar en forma de letras 鈥淭鈥 cuando se ve desde una distancia corta.
  6. permanece en esta posici贸n durante unos 15 segundos.
  7. Lentamente regrese a la posici贸n inicial.
  8. Repita los pasos con la mano izquierda.
  9. Haga 10 repeticiones con cada mano.

Ejercicio 4 Chest Press

Aqu铆 tienes una formaci贸n m谩s a deshacerse de los senos ca铆dos , pulse el pecho. Para este ejercicio, usted tiene que tener dos pesas de 5 libras cada uno. Tambi茅n puede ir a pesas de gimnasia m谩s peso si as铆 lo desean.

Chest fly
ejercicio Chest Press

proceso a seguir:

  1. Acu茅stese en el suelo frente a la azotea.
  2. Sostenga una pesa en cada mano.
  3. Doble los codos en un 谩ngulo de 90 grados.
  4. Los brazos deben estar en l铆nea recta con los hombros.
  5. se extienden suavemente los brazos hacia el techo.
  6. permanecen en esa posici贸n durante unos segundos.
  7. Ahora vuelva lentamente a la posici贸n inicial.
  8. realizar cerca de 20 repeticiones.

Ejercicio 5 pared Pulse

La pared de apoyo indica como uno de los mejores ejercicios para reafirmar y dar forma a sus pechos. Cuando su prioridad es tratar la enfermedad, esto es un ejercicio que merece su atenci贸n inmediata.

Todo lo que tiene que hacer es hacer este ejercicio una parte de su vida diaria y no se sentir谩n decepcionados con el resultado.

Wall Push
Ejercicio 5

proceso a seguir:

  1. Inicia la postura normal de pie.
  2. frente a una pared y descansar las manos sobre ella.
  3. Las palmas deben soportar el peso de su cuerpo superior.
  4. luego se coloca la presi贸n lentamente, como si usted est谩 tratando de empujar la pared lejos de usted.
  5. Mantenga la presi贸n durante unos 15 segundos.
  6. Ahora lentamente relajarse y volver al paso 1.

Haga 10 repeticiones.

  • Realizar el ejercicio diario y pronto ver谩 el resultado deseado.

Ejercicio 6- entrenamiento de pecho Fly

Este ejercicio para mejorar la firmeza de los senos y darles forma no te dejar谩 satisfecho, ya que hacerlo con regularidad. Usted puede hacer este ejercicio, ya sea en sesi贸n o postura de pie. De hecho, usted se sorprender谩 de que esta aparentemente simple ejercicio ofrece muchos beneficios!

Chest Fly Workout
entrenamiento de pecho Fly

proceso a seguir:

  1. Sit / de pie con la espalda recta estar.
  2. Coge una mancuerna en cada mano.
  3. extiende las manos a los lados y doblar los codos.
  4. La parte superior de la mano debe estar en una l铆nea recta desde los hombros.
  5. A continuaci贸n, llevar suavemente las manos pr贸ximos el uno al otro, delante de su cara.
  6. Tanto los codos deben ser presionados uno contra el otro.
  7. estar en esta posici贸n durante unos cinco segundos.
  8. Poco a poco volver a mirar la postura.
  9. lo hacen cerca de 15 repeticiones.

Ejercicio 7 pesas en el banco de la pendiente

Este es un buen ejercicio m谩s para reafirmar los senos ca铆dos, pesas en el banco inclinado. S贸lo se adhieren a este ejercicio todos los d铆as y se le gratamente sorprendido con el resultado! As铆 que no se demore m谩s! Comience a hacer ejercicio hoy!

Dumbbell Press on Inclined Bench
ejercicios
levantamiento de pecho
ejercicio 7

proceso a seguir:

  1. Sentarse en un banco que tiene una peque帽a pendiente.
  2. descansar las piernas en la superficie.
  3. Adherencia una mancuerna en cada mano.
  4. Lentamente estire los brazos hacia el frente.
  5. reducir gradualmente su manos, doblando los codos.
  6. Lleva los brazos a los lados del pecho.
  7. Haga cerca de 12 repeticiones del ejercicio.

Ejercicio 8 mancuernas extensi贸n

Para observar con m谩s detalle sobre c贸mo hacer que la extensi贸n de la pesa de gimnasia para resolver el problema en cuesti贸n.

proceso a seguir:

  1. Inicia la postura normal de pie.
  2. Toma luego 2 pesas cada 3,5 libras.
  3. Levante lentamente las manos a los lados.
  4. Deja de levantar la mano cuando las pesas est谩n a la altura del hombro.
  5. Ahora suavemente las manos comienzan a disminuir.
  6. contener cerca de 15 repeticiones y eso har谩 que sea un conjunto.
  7. Haz 3 series de ejercicios para dar forma a los senos.

Ejercicio 9 Palms Pulse

al hacer esto se resuelve de mama endurecimiento una parte de cada d铆a de su horario, usted ser谩 feliz con el resultado final. El problema de la ca铆da de los senos pronto se convertir谩 en una cosa del pasado! Sigue leyendo!

Palms Press
Ejercicio 9 Palms Pulse

proceso a seguir:

  1. Inicio en la postura erguida habitual.
  2. Trae ambas palmas que se aproximen al frente de su pecho.
  3. Presione sus palmas una contra la otra tan estrechamente como sea posible.
  4. Mantener la presi贸n durante unos 15 segundos.
  5. Poco a poco relajarse y llegar a la posici贸n de partida.
  6. Haga 10 repeticiones del ejercicio.

Ejercicio 10- b铆ceps Presione

Si no cumple con este maravilloso ejercicio para tonificar los senos, que sin duda ser谩 falta algo. Haciendo esta rutina diaria har谩 maravillas para usted en t茅rminos de tratamiento de la enfermedad! As铆 que empieza prensa b铆ceps ahora y ver por ti mismo!

proceso a seguir:

  1. Vamos a la postura normal de pie.
  2. Luego, lentamente cruce las manos una sobre la otra, delante de usted.
  3. La mano derecha debe descansar en el b铆ceps izquierdo y palma izquierda en el b铆ceps derecho.
  4. Adherencia el b铆ceps firmes y ejercer presi贸n como si quiere tirar de ellos en el pecho.
  5. Mantenga la presi贸n durante unos 20 segundos.
  6. Volver al paso 1.

Haga 10 repeticiones del ejercicio.

Ejercicio 11- Volver codo tramo

Si usted se pega a este ejercicio con regularidad, puede estar seguro de que la condici贸n desaparecer谩 en poco tiempo y que se pondr谩 en contacto la sonrisa en su rostro.

Back Elbow Stretch
ejercicio 9

proceso a seguir:

  1. estar en la posici贸n normal.
  2. Mueve las manos hacia atr谩s y descanse detr谩s de la cabeza,
  3. Una palma debe estar por encima de la otra.
  4. Luego, lentamente estirar los codos hacia atr谩s.
  5. Ir tan lejos como sea posible.
  6. Mantener la presi贸n durante unos 5 segundos.
  7. Ahora sacan constantemente los codos hacia adelante.
  8. Vuelve a la posici贸n inicial.
  9. Repita los pasos alrededor de 12 veces.

Ejercicio 12 armas estiramiento hacia atr谩s

Ahora va a leer sobre c贸mo estirar los brazos hacia atr谩s, que mostrar谩 resultados m谩s r谩pidos que esperaba! Por supuesto, esto ser谩 tan s贸lo cuando se ejecuta el ejercicio diario!

Backward Arms Stretch
estiramientos

proceso a seguir:

  1. comienzo en la posici贸n normal.
  2. Descanse sus manos a los lados con las palmas hacia atr谩s.
  3. Ahora lentamente estirar las manos hacia atr谩s sin doblar los codos.
  4. Se extiende la medida de lo posible.
  5. Usted ser谩 capaz de sentir la presi贸n y la tensi贸n en los m煤sculos del pecho, hombros y brazos.
  6. mantener esta presi贸n durante 5 segundos.
  7. Poco a poco lleva las manos hacia adelante y llegar a la posici贸n de partida.

Haga 20 repeticiones de este ejercicio.

Ejercicio 13- Volver Manos de extensi贸n

Aqu铆 es otra formaci贸n fiable para hacerlos m谩s senos firme, la parte posterior extensi贸n de las manos. Leer y todos los detalles!

 Back Extension of Hands
ejercicio 13

proceso a seguir:

  1. Sentarse en el suelo.
  2. estirar completamente los brazos a los lados.
  3. No doblar los codos.
  4. Las manos extendidas deben ser recto con los hombros.
  5. Entonces, sin torcer los codos, estirar las manos hacia atr谩s.
  6. Tome tanta presi贸n como se puede soportar.
  7. permanece en esta posici贸n durante unos 10 segundos.
  8. Mueva suavemente las manos y volver a la posici贸n inicial.
  9. Realizar 8 repeticiones del entrenamiento.

Consejos adicionales

Junto con los ejercicios anteriores para tratar la flacidez de los senos, incluso los siguientes consejos ser谩n de ayuda para usted. As铆 que por favor tenga en cuenta el cuidado de ellos.

  • 驴Ha le铆do acerca de los ejercicios en que se utilizan pesas. Pues bien, si desea que estos ejercicios sean menos extenuante, se puede empezar a ejecutarlos sin depender de pesos. Una vez que su fuerza y resistencia mejoran, entonces se puede incluir las pesas.
  • Los ejercicios para mejorar la firmeza del pecho ser谩n de gran ayuda para usted, s贸lo cuando usted los hace por lo menos 5 veces a la semana.
  • Aseg煤rese de descansar durante unos 15 segundos despu茅s de cada repetici贸n, antes de pasar a la siguiente.
  • A medida que avance, es recomendable aumentar el peso de la pesa de hacer los ejercicios m谩s eficaces.

As铆 que estos son los ejercicios que firme y forman los senos y ahora , la pelota est谩 de su lado. Cuanto antes de empezar a hacer estos ejercicios, ser铆a mejor para usted!

olvidemos de forma segura sobre los procedimientos cosm茅ticos costosos y se centran en estos ejercicios y corregir el problema de una manera sencilla y segura. Por favor, no olvide colocar en unas pocas palabras acerca de c贸mo este art铆culo le ayud贸.

Por admin

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