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Estos ejercicios se pueden utilizar como un masaje independiente de la próstata utilizando los músculos de los glúteos. Además, fortalecerán el tejido muscular de la vejiga.

Estos ejercicios se pueden utilizar como un masaje independiente de la próstata utilizando los músculos de los glúteos. Además, fortalecerán el tejido muscular de la vejiga.

Ejercicios para la próstata

Ejercicio 1.

Posición inicial: acostado boca arriba.
Doble las piernas a la altura de las rodillas y estire los brazos a lo largo del cuerpo. Sin usar las manos, extienda y deslice las rodillas hasta 20 veces.
Luego respire profundamente y contraiga los músculos de los glúteos y el ano. Exhalación.
Repite el apretón de glúteos 7 veces.

Ejercicio 2.

Posición inicial: acostado boca arriba.
Estire las piernas, los pies juntos y los brazos a lo largo del cuerpo. Sin separar los pies, tire de ellos hacia la pelvis y vuelva a su posición original.
Repite el movimiento hasta 20 veces.

Ejercicio 3.

Posición inicial: acostado sobre el lado derecho, piernas estiradas.
La mano derecha está debajo de la cabeza, la izquierda se extiende a lo largo del cuerpo.
Levante la pierna izquierda estirada hacia arriba – 7 veces.

Ejercicio 4.

Posición inicial: acostado sobre el lado izquierdo, piernas estiradas.
Repite el ejercicio anterior levantando la pierna derecha.

Ejercicio 5.

Posición inicial: acostado sobre el lado derecho, piernas estiradas.
La mano derecha está debajo de la cabeza, la izquierda se extiende a lo largo del cuerpo. Balancee hacia adelante y hacia atrás con la pierna izquierda, tirando de ella lo más lejos posible. «Balanceo hacia adelante – balanceo hacia atrás» se tomará como una unidad de movimiento.Haz 7 de estos movimientos.

Ejercicio 6.

Posición inicial: acostado sobre el lado izquierdo, piernas estiradas.
Repite el ejercicio anterior para la pierna derecha.

Ejercicio 7.

Posición inicial: acostado boca abajo, piernas estiradas, manos delante del pecho descansando sobre las palmas.
Levanta las rodillas del suelo, apretando firmemente el ano.
Haz 7 de estos movimientos.

Ejercicio 8.

Posición inicial: De rodillas y apoyado sobre las palmas (brazos rectos).
Con la rodilla derecha, dé un paso hacia la palma de la mano izquierda y regrese a la posición inicial. Repite el mismo movimiento desde el pie izquierdo hasta la palma derecha.
Da 7 pasos con cada pierna.

Ejercicio 9.

Posición inicial: sentado en el suelo, piernas extendidas hacia adelante, manos en las caderas.
La espalda es recta. Camine en el piso sobre sus nalgas (hacia adelante y hacia atrás) durante 5 minutos.

Ejercicio 10.

Desde la posición inicial anterior «acercamiento» en los glúteos al soporte alto.
Dobla las rodillas y cruza. Agarrándose del soporte, levántese sobre los dedos de los pies, apretando fuertemente el ano – 7 veces.

Por admin

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