septiembre 23, 2021

Manualidades en casa

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C贸mo perder peso comiendo de todo

驴Sab铆as que 9 de cada 10 personas que intentan hacer dieta para perder peso no lo consiguen?

Incluso si eres de las personas que si son capaces de hacer una dieta con 茅xito, puedes sentir que luchas una dura batalla contra los intentos de tu cuerpo para almacenar energ铆a.

Sin embargo, te damos algunos consejos que pueden ayudarte a comer menos calor铆as con facilidad y perder peso sin hacer dieta.

C贸mo perder peso sin hacer dieta

1. Mastica bien 

Nuestro cerebro necesita tiempo para procesar que has comido lo suficiente.

Masticar bien la comida hace que comas m谩s despacio, y esto resulta en que acabas comiendo menos cantidad de alimentos porque la sensaci贸n de saciedad llega antes.

Comer r谩pido hace que sea m谩s probable que tengas sobrepeso.

Un buen h谩bito para conseguir comer m谩s despacio, podr铆a ser contar cu谩ntas veces mastica cada bocado.

2. Sirve tu comida en platos peque帽os

Usar un plato m谩s peque帽o puede ayudarte a comer menos, sobre todo de aquellos alimentos menos saludables.

3. Come m谩s prote铆nas

Las prote铆nas aumentan la sensaci贸n de saciedad y reducen el apetito, por lo que te ayudar谩n a comer menos calor铆as.

Aumentar un 15-30% la cantidad de prote铆nas puede hacer que comas menos calor铆as cada d铆a, te ayudar谩 a perder peso, sin necesidad de que tengas que restringir ning煤n alimento.

Un estudio encontr贸 aquellas personas que toman un desayuno rico en prote铆nas com铆an menos calor铆as durante el resto del d铆a en comparaci贸n con las que tomaban un desayuno rico en hidratos de carbono.

Algunos ejemplos de alimentos ricos en prote铆nas: huevos, pechugas de pollo, pescado, yogur griego, lentejas, quinoa y almendras.

4. Tomar alimentos ricos en fibra

Aumentan la sensaci贸n de saciedad y te ayudar谩n a sentirte satisfecho m谩s tiempo.

Las legumbres, la avena, las coles de Bruselas, esp谩rragos, naranjas y semillas de lino son ejemplos de alimento con fibra.

5. Bebe agua con regularidad

El agua te ayudar谩 a comer menos y perder peso, especialmente si lo haces antes de cada comida.

Un estudio encontr贸 que beber medio litro de agua 30 minutos antes de las comidas reduc铆a el apetito y disminuye el consumo de calor铆as.

6. Come sin distracciones

Presta atenci贸n a lo que come puede ayudarte a consumir menos calor铆as.

Comer mientras ves la televisi贸n, usas el m贸vil o la tablet pueden hacer que pierdas la noci贸n de cu谩nto has comido y hacer que comas en exceso.

驴Sab铆as que comer con distracciones puede hacer que comas un 10% m谩s de comida?

7. Duerme bien y evita el estr茅s

El sue帽o y el estr茅s tienen efectos sobre el apetito y el peso.

La falta de sue帽o puede alterar las hormonas reguladoras del apetito, leptina y grelina. El cortisol es una hormona que se eleva cuando est谩s estresado.

Las fluctuaciones en estas hormonas pueden hacer que aumente tu apetito y la necesidad de tomar alimentos poco saludables. Esto va a hacer que acabes tomando m谩s calor铆as.

8. Evita las bebidas azucaradas

Es muy f谩cil consumir un exceso de calor铆as con las bebidas azucaradas, ya que la sensaci贸n de saciedad no es igual con los alimentos s贸lidos que con los l铆quidos.

Esto va a hacer que tomes m谩s calor铆as.

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