septiembre 23, 2021

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8 consejos para aliviar el dolor de rodillas

Los consejos que te recomendamos a continuación ayudan a prevenir el desgaste de la rodilla. Tómalos en cuenta si con las primeras salidas notas molestias. Y si ya sufres artrosis, será el médico quien marque la pauta de tratamiento, pero estas ideas pueden contribuir igualmente a aliviar el dolor.

1 / 8 En la cama, un cojín entre las piernasCuando ya existe artrosis, dormir bien se convierte en una meta imposible porque las rodillas «se clavan».En las farmacias encuentras cojines ortopédicos (o utiliza uno pequeño) que evitan ese rozamiento. 
2 / 8 Aplica frío o calor… según la notesAmbos son convenientes, pero hay que elegir bien el momento idóneo.Coloca tu mano sobre la rodilla, ¿está caliente?, ¿la notas enrojecida? En ese caso, pon un poco de hielo envuelto en un paño para reducir la hinchazón interna.Por el contrario… ¿la notas rígida pero no está caliente? Aplica calor. Hazlo dos veces al día, pero no más de 20 minutos. 
3 / 8 El automasaje que sienta bien a tus rodillasEl músculo cuádriceps femoral tiene un importante cometido sobre la rodilla: permitir (gracias también a los tendones que lo recorren) su extensión y flexión. Pero cuando está sobrecargado… la rodilla se desestabiliza y falla.Si el dolor es leve pero insistente, masajea con suavidad ese músculo 20 minutos dos veces por semana.
4 / 8 Mima tus intestinos… y sus bacteriasDurante mucho tiempo se ha pensado que las personas con sobrepeso sufren artrosis de forma temprana por el impacto de los kilos. Pero ahora se conoce otra razón:Tienen más bacterias dañinas en sus intestinos, lo que provoca inflamación articular y desgaste. De ahí la importancia de incluir probióticos (yogur y otros fermentados lácticos) y prebióticos (ver columna de la derecha) en la dieta diaria.
5 / 8 Apúntate a sesiones de taichíEstá demostrado que esta práctica milenaria basada en movimientos lentos y suaves relaja las articulaciones y consigue que ganen flexibilidad. Muchos especialistas también la recomiendan por lo siguiente:Durante la sesión liberas endorfinas, un tipo de hormonas que proporcionan sensación de bienestar y que, paralelamente, sienta muy bien a toda la musculatura (en el caso de que esté comprimida, contracturada, el riego sanguíneo a la articulación mejorará gracias a ella).   
6 / 8 Brócoli y cebolla… ¡A diario!Estos alimentos tan baratos y mediterráneos son prebióticos altos en fibra.Incluirlos en tu alimentación diaria (recuerda hacer el brócoli al vapor y solo durante 3-4 minutos para no destruir sus propiedades) ayuda a mejorar la microbiota intestinal. Como has visto, eso es fundamental para reducir la inflamación interna que también está afectando a esa articulación.
7 / 8 Calzado que no peseMuchas personas tienen en cuenta el tipo de tacón o la puntera del zapato a la hora de comprarlo, pero no se fijan en otro importante detalle…El peso del calzado. Si pesa mucho, tus rodillas tendrán que realizar un esfuerzo añadido cada vez que levantan y flexionan la pierna.
8 / 8 Que no te falten vitaminas C, E y DLa oxidación prematura de los tejidos parece estar detrás del desgaste de las articulaciones.Por eso, se recomienda seguir una alimentación rica en vitaminas antioxidantes, sobre todo C, E y D. Toma abundante fruta fresca, pescados, huevos, espinacas, nueces, almendras y semillas variadas.
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