La mala postura no solo estropea la apariencia, sino que tambi├ęn┬á┬áprovoca┬átensi├│n en el cuello y los hombros, dolor de espalda y da├▒o en las articulaciones.┬áAfortunadamente, este problema se puede corregir con ejercicios simples pero efectivos.

Take and Do le dice acerca de 6 ejercicios simples que puede hacer en casa usando los elementos que todos tienen. Sin embargo, aseg├║rese de consultar con su m├ędico antes de realizarlos.

Ejercicio n├║mero 1

  1. Enrolla la┬átoalla y col├│cala en el suelo.┬áLuego, si├ęntese de espaldas a ├ęl┬ácon las rodillas dobladas┬á.
  2. B├íjese lentamente y acu├ęstese sobre una toalla.┬áDebe estar┬áa la altura de los hombros┬á, donde suele comenzar la curvatura.┬áContin├║e bajando la cabeza hasta que sienta que sus hombros tocan el suelo.
  3. Coloque sus manos en el suelo. Respire profundamente, sacando el pecho. No levante la espalda. Mantenga esta posición el mayor tiempo posible. Es aconsejable llevar gradualmente el tiempo de una cómoda estancia en esta posición a 15 minutos.

Ejercicio n├║mero 2

  1. Enrolle la toalla┬áen un┬á┬árollo largo┬á.┬áCol├│quelo en el suelo y si├ęntese junto a ├ęl de modo que un extremo del rollo quede justo al comienzo de la regi├│n lumbar.
  2. Acu├ęstese lentamente sobre una toalla de modo que quede directamente en el medio de su espalda.┬áRecuerde que su cabeza debe estar nivelada con el piso y sus piernas deben estar dobladas en todo momento.
  3. Extienda los brazos hacia los lados, respire profundamente, empujando el pecho hacia afuera.┬áEmpiece a realizar movimientos con los brazos, subi├ęndolos y baj├índolos a lo largo del cuerpo.┬áContin├║e haciendo el ejercicio durante 2-5 minutos.

Ejercicio n├║mero 3

  1. Tome un trapeador o cualquier palo y colóquelo detrás de su espalda. Una mano debe estar en la parte superior del palo y la otra en la parte inferior.
  2. Presione el palo contra su espalda a lo largo de su columna. Debe descansar sobre varios puntos: en el sacro, en la columna torácica y en la parte posterior de la cabeza.
  3. Comience a inclinarse hacia adelante manteniendo la espalda recta.┬áIncl├şnese hacia adelante hasta que pueda mantener la espalda recta.┬áDoble ligeramente las rodillas mientras hace el ejercicio.┬áRealiza 5 curvas.
  4. Cambia la posición de tus manos. El que estaba anteriormente en la parte superior ahora debe ubicarse en la parte inferior del palo, y viceversa. Haz 5 curvas y en esta posición.

Ejercicio n├║mero 4

  1. Acu├ęstese en el suelo┬ácon una esterilla de yoga enrollada o un rodillo debajo de la espalda.┬áDoble las piernas.
  2. Tome una toalla en sus manos y s├íquela frente a usted como se muestra en la imagen.┬áLuego, tire de ellos lentamente hacia atr├ís tanto como sea posible┬ásin levantar la parte inferior de la espalda┬ádel rodillo.┬áQu├ędese en esta posici├│n por un tiempo.┬áLuego regrese sus brazos a su posici├│n original.
  3. Contin├║e moviendo los brazos a su propio ritmo.

Ejercicio n├║mero 5

1. Ponte de pie recto y levantar los brazos para que su cuerpo forma una Y de la forma . Cierre el puño y señale con los pulgares hacia atrás. Las propias manos deben estar en el mismo plano que el cuerpo.

2.┬áSpread┬álos brazos a los lados en un┬áT-┬áforma┬á.┬áMant├ęn tu espalda recta.┬áLas palmas todav├şa est├ín apretadas en un pu├▒o y los pulgares apuntan hacia atr├ís.

3. Extiende tus brazos a los lados y doblar los codos como si se forma una carta de la W . La posición de las manos es la misma que en las poses anteriores.

4. A continuación, baje ligeramente los brazos, formando un ángulo de 90 ° en los codos , como si estuviera dibujando la letra  L con cada mano. Los pulgares apuntan hacia atrás como antes y el resto de los dedos están doblados.

Aseg├║rese de mantener las manos en el mismo plano que su cuerpo cuando realice estos ejercicios. Para que comiencen a producirse algunos cambios notables en su postura, es importante no olvidar hacer estos ejercicios todos los d├şas y realizar cada ejercicio durante 30 segundos .

Ejercicio n├║mero 6

1.┬áAcu├ęstese┬áboca abajo con las manos debajo de los hombros, mantenga la espalda recta y los codos┬ácerca del torso┬á.

2. Estire el cuello y levante lentamente la cabeza y los hombros, mire hacia arriba. Permanezca en esta posición elevada durante 10 segundos y vuelva lentamente a la posición inicial. Repite de 3 a 5 veces.

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